Jak leczyć bezsenność ?

Jak leczyć bezsenność ?

Jak leczyć bezsenność ?   Czy wiecie, że można wyleczyć bezsenność bez leków ?   W dzisiejszych czasach każdy chce mieć wszystko: dobrą, pracę , rozrywkę czas na rodzinę, a jednocześnie brakuje nam czasu   aby nabrać sił na to.  

Zdrowy sen pomaga nam w niemalże każdym aspekcie naszego życia: odporności przed infekcjami,  utrzymaniu prawidłowej koncentracji i pamięci, wydolności fizycznej, a nawet w uzyskaniu satysfakcji seksualnej. Jeśli bezsenność trwa klika tygodni lub miesięcy to konsekwencje są dużo poważniejsze m.in.:

  • zmniejszona aktywność fizyczna,
  • wzrost ryzyka otyłości i nadciśnienia tętniczego,
  • obniżenie odporności,
  • spadek nastroju,
  • pogorszenie pamięci oraz
  • pogorszenie spełniania funkcji społecznych.

  Czym jest bezsenność ? Jeśli chodzi o definicję to bezsenność uważa się najczęściej jako wydłużenie okresu zasypiania powyżej 45 minut. Jest to trudność z utrzymaniem snu, którą definiuje się jako łączny czas wszystkich wybudzeń ze snu w ciągu nocy, czyli czas czuwania wtrąconego, powyżej 30 minut.  

Upraszczając, jeśli łatwo zasypiamy, a potem budzimy się przykładowo 3 razy w ciągu nocy i nie śpimy powyżej 10 minut – to  też jest bezsenność.   Jako zbyt krótki uznaje się całkowity czas snu poniżej 6–6,5 godziny.

  Jeśli odnalazłeś w tej definicji siebie, pytanie brzmi -co dalej ?   Przed wszystkim trzeba zastosować w swoim życiu tak zwane zasady higieny zdrowego snu.   Czym one są ?  

Zasada 1:  Wstawaj  codziennie o tej samej porze. Najlepiej kłaść się o 22:00, a wstawać o 6:00 , bo właśnie tak  jest zaprogramowany nasz mózg co odkryto podczas badań naukowych nad naszym zegarem biologicznym .  Wiadomo, to może być trudne, dlatego ta zasada nie może być stosowana bez pozostałych.  

Zasada 2: Ćwicz regularnie  4 razy w tygodniu po 40 minut. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zasnąć, ale również zmniejszają ryzyko bardzo wielu chorób takich jak choroba niedokrwienna serca , cukrzyca, a nawet rak jelita grubego.  

Zasada 3.  Nie jedz na 2 godziny przed snem oraz nie pij kawy i alkoholu . O ile kawa wydaje się oczywista o tyle alkohol już nie. Przede wszystkim alkohol pozornie ułatwia zasypianie, ale daje gorszą jakość snu, wcale nie spowoduje,że lepiej się „wyśpimy”.

Zasada 4. Kiedy leżymy, to śpimy. Nie przyzwyczajaj organizmu do pozycji leżącej, w której wykonujesz różne czynności nie związane ze snem. Przykładowo nie leż podczas czytania książki wieczorem.

Zasada 5. Zrezygnuj z oglądania telewizji, korzystania z telefonu, komputera, przynajmniej godzinę przed snem. Bodźce świetlne działające na ludzkie oko powodują zaburzenia hormonu snu -zmniejszają ilość melatoniny.

Jeśli te zasady nie zadziałają w pierwszej kolejności sięgamy po zioła takie jak kozłek czy melisa, dopiero jeśli to wszystko nie zadziała możemy udać się do lekarza rodzinnego. 

Przeważnie lekarz zacznie od słabiej działających benzodiazepin albo hydroksyzyny lub trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych.

(Być może kiedyś w Polsce dołączy do ty specyfików marihuana.)

Jest mnóstwo sytuacji kiedy leki mogą nie zadziałać. Zaburzenia snu mogą być maską depresji albo innej choroby, dlatego w szczególnych przypadkach zaburzenia snu leczy się w specjalistycznych poradniach zaburzeń snu,  dostępnych nawet na NFZ.

Życzę wszystkim słodkich snów !

PS Pamiętajmy, że każdy lek niewłaściwie stosowany może zagrażać Twojemu życiu lub zdrowiu.  Niniejszy artykuł nie może stanowić porady lekarskiej, ponieważ nie spełnia jej warunków.

Back to Top