Dziś o mózgu i moich doświadczeniach z wkładaniem wiedzy do niego.
Jak uczyć się wydajnie i efektywnie ?
Czy wspomagać się popularnymi suplementami ? A może pić syropy na kaszel ?
Co jeść żeby wspomóc koncentrację ?
Dziś odpowiem na te pytania. Przynajmniej spróbuję.
1. Relaks .
Przede
wszystkim ustalmy jedno- chcemy wycisnąć z naszego umysłu jak
najwięcej, więc najpierw postarajmy się przygotować odpowiednio nasze
otoczenie. Odsuńmy od siebie wszystko co rozprasza naszą uwagę.
Zrelaksujmy się, wyśpijmy.
Eksperymenty pokazały, że ludzie uczący się w warunkach dających im spokój zapamiętują więcej.
2. Dieta.
Co
jeść ? Przede wszystkim dostarczmy mózgowi paliwo, czyli węglowodany
złożone. Nasz mózg potrzebuje aż 60% glukozy z krwi. Pieczywo,
ziemniaki, owsianka -to główne źródła węglowodanów złożonych. Zadbajmy o
odpowiednią podaż magnezu, witamin z grupy B . To właśnie te witaminy
wspomagają budowę i odżywianie komórek.
Dobrym dodatkiem wpływającym na koncentrację jest korzeń żeń-szenia i miłorząb japoński.
Cukrów
prostych (czyli słodyczy) unikamy, ponieważ pomimo uczucia chwilowego
pobudzenia, powodują zużycie witamin z grupy B i magnezu, co w efekcie
gorzej wpływa na mózg.
3.Czas
Najlepiej
uczyć się miedzy godziną 10:00-12:00, według badań nad chronobiologią
naszych ciał- to właśnie jest czas najwyższej wydolności mózgu. Co 2h
wskazane jest robić 10 minut przerwy , a po całym dniu nauki powtórzyć
materiał.
4. Notatki.
Ja osobiście bardzo je lubię robić, zwłaszcza w formie różnych rysunków i kółeczek.
5. Wysiłek fizyczny i seks.
Tak udowodniono, że mogą po nich powstawać nowe komórki w hipokampie w mózgu, a to może pozytywnie wpłynąć na naszą pamięć.
Nie musimy oczywiście biec maratonów przed nauką do egzaminu, ale dotlenienie na pewno nam dobrze zrobi.
6. Kawa oraz popularne „suplementy” i „wspomagacze”.Kodeina w syropach na kaszel – nie działa.
Kawa
– nie daje ewidentnego wzrostu koncentracji i pamięci w momencie nauki,
ale poprawi jej konsolidację w godzinach snu. Maksymalna dawka kofeiny
to 500 mg, czyli mniej więcej 4 filiżanki na dobę.Pseudoefedryna-
może wzmocnić koncentrację, ale faktem jest, że w dużych ilościach może
zadziałać jak amfetamina i można na następny dzień może dać duży spadek
energii i wydajności. Odradzam.
7. Motywacja
Podczas
nauki nie powinniśmy się „spinać”, ale powinniśmy zadbać o prawidłową
motywację .Ja nie lubię słowa „muszę”, bo to zakłada jakiś zewnętrzny
bat jaki wisi nade mną . Dużo bardziej wolę słowo „chcę”.
Owocnej nauki !